Hoppa till sidans innehåll

Torsdagsträningar i Lund vintern 2017-18


Nu drar vi igång träningarna i Lund på torsdagar.

Vecka 45 tom vecka 9 utgår träningen från Svaneskolans gymnastiksal, (Möllegatan 6). Även om träningen arrangeras av ungdomskommittén riktar den sig till alla LOK:are.

OBS! Vi förlänger innesäsgonen! Torsdagsträningen utgår från Svaneskolan fram till och med 22 mars (dvs så länge som vi har Vintertid). Med sommartid flyttar torsdagsträningen till Dalby.

Första passet börjar 18.45 och är utomhus. Äldre (från ca 12 och uppåt) kör olika intervallträningar i Stadsparken. Vi kommer även ha anpassade övningar som passar yngre löpare. Samling utanför Svaneskolans gympasal ombytta före 18.45. Löparskor rekommenderas. Reflexväst är obligatorisk! (Finns billiga t.ex. i sportbutikerna, bensinmackar, HM och Biltema)

Pass två börjar 20.00 och är ca 40 min cirkelträning med inriktning på muskelgrupper som vi som löpare har nytta av. Detta pass vänder sig i första hand till de som är 12 år och uppåt. Yngre kan också vara med men då i föräldrars sällskap eftersom det är viktigt att man utför övningarna rätt för att inte skada sig.

Det finns möjlighet att byta om innan (från ca 18.20) och att duscha efter träningen. Även om omklädningsrummet är låst under träningen rekommenderar vi att man inte lämnar värdesaker där under träningen eftersom många nycklar finns i omlopp. Det brukar gå att låsa in mobil mm i någons bil ifall man kommer till fots eller via cykel.

Karta till samlingsplats: https://goo.gl/maps/w8h2paKVk1N2

Som sagt: Alla är varmt välkomna att delta på dessa träningar!

Preliminärt program för löpintervaller

Vecka

Datum

Beskrivning

45

09-nov

Formtest 2 km, Intervall 1 min x 4 x 2

46

16-nov

Intervaller 30-20-10 x 6,  4 set  

47

23-nov

Intervaller 3-2-1 x 3

48

30-nov

Stafettintervaller/styrka

49

07-dec

Intervallstege 1-2-2-1 x 3

50

14-dec

Intervallstege 1-2-3-4-4-3-2-1

51

21-dec

Formtest 2 km, Intervall 30-20-10 x 6 x 2

52

(ons) 27-dec

Jullovsträning Stallet, tid kommer att meddelas

1

(ons) 03-jan

Jullovsträning Stallet, tid kommer att meddelas

2

11-jan

Intervaller 60/30 x 6, 3 set

3

18-jan

Stafettintervaller/styrka

4

25-jan

Sprintar 15-15x50

5

01-feb

Intervallstege 3-4-5-4-3

6

08-feb

Intervaller 70/20 x 10, 2 set

7

15-feb

Intervallstege 1-2-2-1 x 3

8

22-feb

Sportlov, träningsläger/egen träning

9

01-mar

Formtest 2 km, Intervall 1 min x 4 x 2

10

08-mar

Löpträning utgår från Stallet

Uppdaterad: 25 FEB 2018 22:41 Skribent: Anders Ericsson/Eva-Lotta Bengtslin
Epost: Adressen Gömd

20170130_sponsorer

Sankt Hans eXtrem

Postadress:
Lunds OK - Orientering
Box 2119
22002 Lund

Kontakt:
Tel: 046201639, 046143989
E-post: This is a mailto link

Se all info